又是一年高考时，随着高考的临近，紧张不安、焦虑浮躁、吃不香睡不好不仅仅表现在一些考生身上，也表现在一些高三教师的身上。一般来说，此时考生都会成为大家关注的焦点，家长、学校　和　老师都会特别注意关心他们的身心健康。其实，和学生一起迎战高考的　高三　老师们，一样承受着较重的心理压力，也需要及时的疏导，否则不仅给教师自身带来不良影响，也容易把不良情绪传递给学生。高三教师如果自我感知压力过大，可以通过以下方法进行自我心理调适。　　

首先要分析自己焦虑紧张的来源。高三教师通常面临以下几个方面的压力：一是升学任务压力。一般来说每个高考班都有自己的升学目标（或称升学任务），有些教师过于关注所带班级高考的结果，容易产生焦虑。二是工作强度过大，身心得不到较好的调整带来的压力。特别是高三的　班主任　老师，从早到晚，从学生的学习到生活、情绪各个方面都要照顾到，如果不注意自我调试，一旦有某些事件的刺激就很容易产生焦躁厌烦的情绪。三是有些教师自我定位过高，对高考期待值过高，一旦感觉所带班级学生发展趋势没有自己预期的好，也容易引发焦虑焦躁情绪。　　

二是进行自我认知调整，用合理理念代替不合理理念，让那颗悬着的疲惫的心放松放松。如果你是因为担心升学目标能否实现而产生焦虑情绪，可以这样开导自己：任何一个行业任何一个工作都有自己的工作目标，所谓的目标是我努力的方向，只要我认真履行了自己的职责，问心无愧就好，我努力把过程设计好、实施好，结果就不会太差。我教的好不好称职不称职，学生知道、家长知道、学校领导也知道，即使高考目标没有实现，只要我尽力了那我也接受这个结果，因为这不是我的错，高考升学率的高低并非是我一个人拼全力就可以解决的。我知道我尽力了，我心安。至于高考结果要和教师考核挂钩，考核成绩　高的　老师一定是人家付出了，是应该得到鼓励的，而我如果因高考目标没实现导致考核成绩低，那不说明我没有付出，只是我的付出没有相应的结果来体现而已，只要我总结经验教训，继续认真工作，学生、同事、领导都会看在眼里、记在心上。我相信一份付出一分收获，我一定会成功，唯一的区别是成功来的是早还是晚而已。　　

如果你是因为对高考期待值过高而产生了焦虑，我建议你好好琢磨一下下面这个事例：华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，在一次重大表演上场前，他不停地对自己说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。结果不幸在这次表演中失足身亡。可见，如果把事情看得过于严重，就会患得患失，内心纠结不清。即使有才能也难以施展，甚至会把你的不安和焦躁传递给你的学生，结果如何就很难说。　　

三是适度放松，自我调节好工作和休息关系。无论是何种原因导致的焦虑，适度放松，自我调节都是非常必要的，即使没有不良情绪的产生，自我关怀、注意调整好工作和休息的关系也很有好处。每天安排一定时间做一些有益于身心健康的活动。在办公室可以做放松肌肉和呼吸训练，如平静地坐在椅子上，闭上眼睛，在心中为自己创设一个自己最喜爱的场景，比如蓝天碧海沙滩、阳光小溪草地等等，想象自己此时就身处此地，全身放松，然后慢慢地深吸气，再缓慢地呼气，心里反复默默地说：“我现在很放松，我感觉呼吸很流畅，肢体很温暖……。”将注意力放在均匀的呼吸上。每次大约30分钟，会感觉头脑清楚，紧张疲劳减轻。长期坚持下去，有利于心身和谐。运动可以降低压力和焦虑，在业余时间做些体育锻炼，如快走、慢跑等运动。也适度地看看电视，上网看看新闻，放松一下，困倦了就赶紧休息。　　

四是尝试沟通，为不良情绪寻找一个释放口。有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象，倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。我们现在每个学校都有自己的心理咨询老师，不妨找专业人士疏导一下，效果也很好。我们有的教师可能对心理咨询还存在不好意思或其他的想法，其实，走进来谈一次，你会发现这还是一个不错的疏导情绪的方式。心理咨询师的职业道德最基本要求就是保密原则，所以不必担心自己和咨询师谈的事外传。